O Segredo da Minha Alimentação!

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Minha Dieta Guiada
Dieta da Nutri
 

 Olá!!!

Quer saber qual a minha dieta no momento? Claro que isso foi passado para mim, com base nas minhas nescessidades e rotina. Consultar um médico é sempre fundamental. Mas... fica ai umas dicas e idéias.

Tenho feito algumas mudanças na alimentação. Coisas que já queria fazer e estava a ir aos poucos, mas quero mesmo me focar e mudar!

Eu já havia dito AQUI, que tenho dificuldades em seguir uma dieta. Não tenho problemas em admitir isso, mas hoje a minha grande preocupação é aprender a comer de uma maneira saudável.

E quem come de maneira saudável, acaba sempre por ter bons resultados, tanto na saúde como na balança. E assim, sei que devagar e sempre, vou chegar ao meu peso.

Mas, como o assunto é a minha alimentação!

 

Já alguns meses que faço acompanhamento com a nutricionista e ela me passa dicas ótimas. Claro que nesse mundo de alimentação e corpo humano, muita coisa muda e de repente o que é certo fazer deixa de ser assim tão certo. Mas como se diz... comer comida saudável que a terra dá é a melhor pedida.

E como montar seu prato? Você sabe?

Umas das melhores dicas foi esta: O famoso prato com 50% verduras e na outra metade dividir em 3 partes com carboidratos saudáveis, leguminosas e proteinas. Tomando sempre atenção ao tipo de carboidrato.

  

Minha alimentação?

 

Ao acordar (6:40am)           1 copo de aguá morna com limão

 

Antes do treino (7:00am)     1 copo de sumo verde como umas 2 fatias de peito de peru

 

Pequeno-almoço (9:00am)   2 ou 3 ovos mexidos com peito de peru, ou                                                  

                                         Quinoa com frutos secos, goji, alguma fruta e mel, ou

                                         Aveia com pouca fruta, chia e mel ou com ovos, ou

                                         Tapioca com chia e algum queijo branco tipo ricota

 

Lanche (11:30 am)              Iogurt natural com chia ou linhaça ou,

                                          1 barra de cereais sem gluten e sem açucar.

 

Almoço (13pm-15pm)          Verduras e legumes variados e crus. (ex: alface, rucula, couve, tomate pimentos, cebola, salsa ou coentros, cenoura, beterraba)

                                         Algum legumes saltiado ou assado. (ex: beringela, gorget/abobrinha, nabo)

                                         Carboidrato (ex: Batata doce, arroz integral, quinoa, massa integral, ou feijão)

                                         Proteina (ex: Frango, Peito de Peru, Peixe, Ovos ou carne vermelha - 1x por semana)

 

Lanche (18h - 19h)           Salada de frutas

                                       Uma peça de frutas, ou,

                                       Chá com algum biscoito sem gluten e sem acuçar

 

Jantar (21h - 22h)             Sopa de legumes, ou Salada de legumes e verduras

 

Ceia (23h)                        Chá ou alguma fruta

 

Olhe, essa é só uma maneira de explicar-vos o que estou a comer, não sou boa em manter regras, mas uso basicamente essas opções.

Meu primeiro horário do dia é mais confuso por conta do trabalho de 2 horas que tenho logo após o treino, e por vezes,  acabo por tomar o pequeno almoço as 11h, isso porque, não consigo comer antes do treino porquê sinto me mal.

 

E você, como esta a se alimentar? Deixe cá suas dicas!

 

Beijos até logo!!

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